Quelles sont pour vous les meilleures stratégies pour perdre du poids ?

[Danildaa]

Bonjour à tous


J'ai été voir mon médecin concernant un soucis médical. On a fini par discuter sport & bien-être...et aussi de nutrition ! On parlait régime et il m'a envoyé par mail l'extrait d'un article qui parle de régime protéiné dont voici quelques lignes :


Le régime protéiné est un régime minceur restrictif (en dessous de 1 000 kcal/jour) qui a pour caractéristiques :
– d’exclure les sucres et féculents ;
– de réduire au maximum l’apport en matières grasses (MG) ;
– d’augmenter la ration en protéines jusqu’à 25 % de la ration calorique (l’apport recommandé habituel étant 15 %) ;
– de recommander la consommation des légumes et fruits frais (pour les fibres, vitamines et minéraux).


 


Le régime protéiné a un effet coupe-faim et force l’organisme à utiliser ses graisses de réserve tout en préservant la masse musculaire. La perte de poids est rapide.


Le régime protéiné doit être différencié de la diète protéinée stricte (inférieure à 800-600 kcal/jour) qui élimine glucides et lipides et doit être impérativement suivie sous surveillance médicale.


 


Quels sont les aliments riches en protéines naturelles ?




Le régime protéiné fait appel à des aliments riches en protéines de bonne qualité :
– viandes maigres, rouges ou blanches ;
– poissons, crustacés et fruits de mer ;
– produits laitiers allégés (fromage blanc et yaourts à 0 % MG, fromages à 25 % MG maximum) ;
– œufs ;
– protéines végétales, notamment le soja, dont les protéines ont une valeur nutritionnelle proche de celles des protéines animales.


 


Quelles sont les règles pratiques du régime protéiné ?




• L’apport en matières grasses ne doit pas dépasser 2 c. à soupe par jour d’une huile végétale riche en bons acides gras (olive, colza, noix, maïs, huile diététique de mélange…).
• Laitages, fromage blanc, yaourts doivent être à 0 % MG.
• Les sucres rapides (confiseries, sucre, chocolat, pâtisseries, gâteaux…) et les féculents (pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre…) doivent être exclus.
• Les aliments protéinés (poissons maigres, viandes maigres, œufs) et les légumes doivent être consommés à chaque repas principal.
• Limiter les fruits à deux par jour en évitant les fruits très sucrés (mangue, cerises, raisin, banane…).
• Les édulcorants sont autorisés.
• L’alcool est interdit.






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Qu'en pensez-vous ? Est-ce que certains ont testé ce type de méthodes ? Si oui, quel retour ? Je suis assez sceptique sur les régimes en général. Peut-être que certains d'entre vous pourront m'aider !






A bientôt !

[CelineJouvet]

Bonjour à tous




J'ai été voir mon médecin concernant un soucis médical. On a fini par discuter sport & bien-être...et aussi de nutrition ! On parlait régime et il m'a envoyé par mail l'extrait d'un article qui parle de régime protéiné dont voici quelques lignes :




Le régime protéiné est un régime minceur restrictif (en dessous de 1 000 kcal/jour) qui a pour caractéristiques :
– d’exclure les sucres et féculents ;
– de réduire au maximum l’apport en matières grasses (MG) ;
– d’augmenter la ration en protéines jusqu’à 25 % de la ration calorique (l’apport recommandé habituel étant 15 %) ;
– de recommander la consommation des légumes et fruits frais (pour les fibres, vitamines et minéraux).




 




Le régime protéiné a un effet coupe-faim et force l’organisme à utiliser ses graisses de réserve tout en préservant la masse musculaire. La perte de poids est rapide.




Le régime protéiné doit être différencié de la diète protéinée stricte (inférieure à 800-600 kcal/jour) qui élimine glucides et lipides et doit être impérativement suivie sous surveillance médicale.




 




Quels sont les aliments riches en protéines naturelles ?








Le régime protéiné fait appel à des aliments riches en protéines de bonne qualité :
– viandes maigres, rouges ou blanches ;
– poissons, crustacés et fruits de mer ;
– produits laitiers allégés (fromage blanc et yaourts à 0 % MG, fromages à 25 % MG maximum) ;
– œufs ;
– protéines végétales, notamment le soja, dont les protéines ont une valeur nutritionnelle proche de celles des protéines animales.




 




Quelles sont les règles pratiques du régime protéiné ?








• L’apport en matières grasses ne doit pas dépasser 2 c. à soupe par jour d’une huile végétale riche en bons acides gras (olive, colza, noix, maïs, huile diététique de mélange…).
• Laitages, fromage blanc, yaourts doivent être à 0 % MG.
• Les sucres rapides (confiseries, sucre, chocolat, pâtisseries, gâteaux…) et les féculents (pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre…) doivent être exclus.
• Les aliments protéinés (poissons maigres, viandes maigres, œufs) et les légumes doivent être consommés à chaque repas principal.
• Limiter les fruits à deux par jour en évitant les fruits très sucrés (mangue, cerises, raisin, banane…).
• Les édulcorants sont autorisés.
• L’alcool est interdit.












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Qu'en pensez-vous ? Est-ce que certains ont testé ce type de méthodes ? Si oui, quel retour ? Je suis assez sceptique sur les régimes en général. Peut-être que certains d'entre vous pourront m'aider !

Bonjour Danildaa,


Je dois vous dire que le régime protéiné est tout à fait valable et fonctionne s’il est fait correctement. Comme vous le dites, il s’agit de forcer le corps à utiliser les dépôts de graisse accumulés pour brûler la quantité de protéines à métaboliser. C'est le truc. Mais en contrepartie, la qualité de la protéine ingérée doit être élevée. Et il est également très important de boire suffisamment d'eau car le corps consomme beaucoup d'eau lors de la combustion de protéines métabolisées. Il existe donc un risque de déshydratation si on ne boit pas assez d'eau.

[nate95]

Commencez par voir votre médecin généraliste. Avec lui, vous allez définir les causes de votre prise de poids. Si vos derniers kilos superflus sont liés à certains médicaments, il pourra peut-être modifier votre traitement. J'ai lu ici https://exercices-fitness.com/ que l'excès de poids peut occasionner divers troubles de santé : il est essentiel de mesurer votre tension artérielle, d'examiner votre coeur et vos articulations, d'effectuer un bilan sanguin... Votre médecin va vous aider à définir votre objectif, il sera là aussi pour vous soutenir tout au long de vos efforts.